下半身によい体操の方法や種類
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【下半身によい体操】
下半身に効果的な運動をどれくらい知っていますか？？？ 今から、運動の中でも簡単にリズミカルにできるもので、特に下腹のふくらみや、ヒップアップに効果的なものを紹介します。
ほとんど誰でも出来る内容ですので、嬉しいですよね。
(1) かかとをついたまま、その場でつま先を上げ、ウォーキングのときみたいに大きく腕も振ります。
すねの筋肉をよく意識しながら左右交互に１６回行います。 やってみると、辛くはないですが、足に結構効いてるのがわかります。
(2)膝を曲げて腿を高く弾みをつけず上げます。下腹と腿の前のほうの筋肉を使い、左右交互に１６回行い、慣れてきたら片足ずつ行います。 初めの何回かはあまり聞いてる感じはないと思いますが、回数を重ねると結構効いてるのがわかります。
(3) お尻と腿の横側をよく意識して、骨盤は前を向けたままで弾みをつけず、脚を伸ばし横に振り上げ、片足１６回を両足行います。 片足立ちになるので、結構ふらつきますので、どこかを持って行ってください。 初めのほうから足に効いている感じはしますので、達成感はあります。
(4) かかとがお尻につくようにしっかりと力を入れて脚を後ろに曲げ、腿の裏側の筋肉を使い、両足交互に１６回行います。 どうしてだかわかりませんが、結構、楽しく出来るんで、何回でも行いたくなります。
(5) 膝を出来るだけ高く上げて、その膝で大きな円を描くように回し、股関節の動きをよくし、両足交互に８回行います。 これも、どうしてだか楽しくできますので、音楽にのせるともっと楽しいと思います。
これで１セット 慣れてきたら２セットぐらい音楽にのせて行ってみるといいですね。
どれも簡単な体操ですが、ちゃんと聞いている感じがして、効果がありそうで、いいと思います。