正しいストレッチの重要性
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ストレッチと言う言葉は知っていますか？？？ 背中や腰を伸ばした事は誰でもあると思いますが、すごく気持ちいいですよね。 それも、ストレッチの類で、私達は日常生活の中で知らないうちにストレッチをしているのですよ。
筋肉を伸ばしてストレッチを行うと、とても気持ちよくて、代謝や血行が良くなり体の中の筋肉がとても動きやすくなります。
気持ちよく身体を動かして代謝や血行が良くなるのなら、ストレッチを試してみたいと思うだろうし、 また、体の動く範囲が広がるから筋トレの時の、運動消費エネルギーも一緒に増やせます。
身体が柔らかくなって運動をするだけで、運動消費エネルギーが前よりも増やせてラッキーなんですが、いきなりの無理をしたストレッチで筋肉を伸ばすと、身体の組織を壊しやすくなりますから、絶対に身体を温めてからストレッチを行いましょうね！
【ストレッチを行なうときの注意事項】
体が冷えている時は、あたためてから行うことー 準備体操などを初めにして、新陳代謝を良くし、身体が温かくなってからにして下さい。
反動をつけずに行うー 反動をつけると筋肉に無理な負担をかけてしまうので、筋肉や腱に適度な緊張が感じたら、その状態をキープします。
徐々に強度をきつくして行うー 慣れてきたら筋肉に痛みを感じない程度にゆっくりと伸ばしていき、10秒から15秒をキープ
無理なオーバーストレッチに気をつけるー 痛いのを我慢して筋肉を伸ばさないで、心地よく気持ちよく我慢できる程度ににする。
自分のペースで行うことー 自分のペースで行わないと気持ちよく出来ないししんどいし続きません。
自然な呼吸でリラックスして行うー 呼吸1つで筋肉の伸びが違うし、リラックスしないと筋肉が緊張して伸びにくくなります。
大切なのは第一に呼吸で、ここまで！という所から息を吐くとまだ伸びたりします。 呼吸は筋肉と深い関係があるんですね。
でも、筋肉自体に痛みが少しでも走ったら、それ以上無理をするのはやめて、絶対に無理に伸ばそうとしない事でで下さいね。
筋肉が傷んでしまうとストレッチとは言えないですよ。
正しいストレッチはダイエットに、筋トレに、スポーツに、お薦めします。